Официальный сайт Романа Родионова

Занимаюсь тяжёлой атлетикой с 2021 года

Российский пауэрлифтер

Иногда на твиче стримлю

Деятельность

Тренировки

Понедельник

Не забываем про разминку, и лично я делаю одну неделю малоповторку от 5-6 раз, другую неделю многоповторка от 9-10, везде по 4 подхода

1) Жим лёжа

2) Вертикальный жим

3) Жим гантелей на горизонтальной скамье

4) Брусья с весом (Если не умеете делать брусья, то французский жим)

5) Сведение рук в кроссовере сидя на грудь

6) Разгибание в блоке на трицепс

7) Пресс с весом

Среда

1) Подтягивания с весом

2) Тяга горизонтального блока

3) Гиперэкстензия с весом

4) Жим гантелей сидя на плечи

5) Тяга верхнего блока к груди

6) Сгибания в запястьях для предплечья

Пятница

1) Присед

2) Гакк-машина для ног

3) Разгибания ног в тренажёре

4) Сгибание/разгибание ног на тренажере

5) Бицепс

6) Пресс с весом

Биография

Начало пути

Мой спортивный путь начался с штанги
с разноцветными блинами до 30 кг,
которую я уже в 11 лет выжимал в полную амплитуду. Первый мой зал — в Красносельском районе города Санкта-Петербурга «Альфа». Тренажерка была
подвальная, но я со старшим Братом ходил
чтобы что-нибудь поподнимать».

«‎Я тренировался дома, я знаю, что делать!»

С такими словами я пришел на первое занятие
в зал с Братом. Это была первая проверка и первый тренерский урок.
Я выложился по-максимуму: присел 50 кг,
пожал 50 кг. Для «дрыща» весом 50 кг это были
хорошие результаты, но тренера это не впечатлило.

Биография

Мой спортивный путь начался с штанги
с разноцветными блинами до 30 кг, которую
я уже в 11 лет выжимал в полную амплитуду.
Первый мой зал — в Красносельском районе
города Санкта-Петербурга «Альфа». Тренажерка
была подвальная, но я со старшим Братом
ходил чтобы что-нибудь поподнимать».

«‎Я тренировался дома,
я знаю, что делать!»

С такими словами я пришел на первое
занятие в зал с Братом. Это была первая
проверка и первый тренерский урок. Я
выложился по-максимуму: присел 50 кг,
пожал 50 кг. Для «дрыща» весом 50 кг
это были хорошие результаты, но
тренера это не впечатлило.